Инструкция для тех, кто забыл, каково это — быть живым.

После сильного стресса, потери или кризиса наступает странное состояние. Психика как будто отключает «лишние» чувства, чтобы выжить. Вы едите, но не чувствуете вкуса. Смотрите на закат, но не видите красоты. Смеётесь, но внутри — пустота.

Это защитный механизм. Но жить так долго — значит медленно умирать. Сегодня я расскажу, как я возвращаю себя и своих клиентов в «здесь и сейчас» через простые, земные вещи. Мой метод — Заземление.

Упражнение 1. «Чай с мятой» (Вкус)

Вам понадобится: один чай с мятой (или любым ярким вкусом) и 10 минут тишины.

  1. Заварите чай.
  2. Возьмите кружку в ладони. Почувствуйте тепло. Это сигнал телу: ты в безопасности.
  3. Сделайте глоток. Не глотайте сразу. Подержите жидкость во рту. Найдите эпитеты: горьковатый, холодящий, сладкий.
  4. Сделайте ещё глоток.

Это упражнение возвращает внимание из головы (где живут страхи) в тело (где живёт жизнь).

Упражнение 2. «Босиком по полу» (Осязание)

Когда тревога зашкаливает, встаньте босиком на пол. На любой — тёплый деревянный или холодный кафельный. Почувствуйте стопы. Перенесите вес тела на пятки, потом на носки. Это заземляет через физику. Вы буквально возвращаетесь в реальность.

Упражнение 3. «5-4-3-2-1» (Все чувства сразу)

Техника из арсенала спецслужб для выхода из паники. Найдите взглядом и назовите про себя:

  • 5 вещей, которые вы видите (лампа, пылинка на столе, трещина на потолке).
  • 4 вещи, которые вы можете потрогать (одежда, стул, кожа рук).
  • 3 звука, которые вы слышите (гул холодильника, машина за окном).
  • 2 запаха, которые вы чувствуете (запах книги, кофе).
  • 1 вкус, который есть во рту.

Всё. Вы здесь. Вы живы.

Возвращение вкуса к жизни — это не магия. Это тренировка. Маленькие, ежедневные ритуалы, которые я даю своим клиентам. Потому что Рай, о котором мы говорили в моей концепции Креста Рая, — он не на небесах. Он в кружке горячего чая, в объятиях близкого, в солнечном луче на щеке.

Я, Константин Альбертович, помогаю людям снова научиться это видеть. Даже после катастрофы. Особенно после неё.